Tisane rilassanti: i migliori infusi per contrastare ansia, stress e nervosismo

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Uno dei rimedi naturali contro l’ansia e l’agitazione è una bella tisana rilassante, favorisce il relax ed aiuta a dormire meglio. Dopo una giornata pesante di chiasso, impegni, telefoni che suonano, persone che ci stressano non c’è niente di meglio delle tisane rilassanti per calmare i nervi.

E poi, sondando un terreno più insidioso, alcuni di noi hanno a che fare con panico ed ansia ed anche in questo caso, credetemi, le tisane sono molto d’aiuto.

Tisane rilassanti e non solo

Vediamo quali sono per le mosse concrete per rilassarsi e combattere l’ansia:

  1. stornare il pensiero dell’ansia e concentrarsi su cose pratiche;
  2. smettere di rimuginare sulla giornata, è già passato;
  3. bere una tisana rilassante;
  4. fare meditazione e respiro consapevole;
  5. fare un pediluvio, o un bagno caldo (o in alternativa una doccia) per favorire il relax muscolare;
  6. fare un massaggio con un olio rilassante;
  7. dedicarsi a se stessi è sempre un buon modo per indurre il relax;
  8. leggere un libro o ascoltare musica ayurvedica;
  9. cucinare, ebbene sì molti lo trovano rilassante;
  10. fare yoga.

Cosa bisogna invece non fare? Bere bevande eccitanti, non prendersela troppo per quello che viene detto, quando si torna a casa portarsi tutto dentro e continuare a pensarci all’infinito, chi soffre di ansia e attacchi di panico chieda aiuto ad un terapeuta perché purtroppo molto spesso non è il genere di problema che si risolve con una tisana, anche se in questi momenti aiuta.

Tisane rilassanti: benefici e controindicazioni

I benefici di una tisana rilassante sono vari: calma l’ansia, aiuta la distensione del corpo, placa gli spasmi addominali, calma l’agitazione o il nervosismo, promuove uno stato di relax nella mente e nel corpo.

Di contro c’è da dire che occorre scegliere le erbe giuste e se si soffre di patologie particolari bisogna prima parlarne con il medico. Ricordo a chi legge che questo è un articolo di carattere informativo e pertanto non è da utilizzarsi come una prescrizione medica. Non somministrare le tisane ai bambini o alle donne in stato di gravidanza senza il parere del medico.

Tisane rilassanti: come scegliere quella giusta

Per scegliere il giusto tipo di tisana occorre riflettere sul nostro malessere: non ci fa dormire? Ci scatena mal di pancia? Tachicardia? E’ solo stress o vera e propria ansia? Mal di testa? Tremore? E via dicendo.

Vediamo ora la scheda delle erbe da utilizzare e le loro proprietà:

  1. passiflora: ideale contro ansia e palpitazioni;
  2. melissa: rilassante e ideale per calmare gli spasmi addominali;
  3. camomilla: rilassante, ma ha un effetto soggettivo;
  4. tiglio: blando rilassante;
  5. valeriana: molto rilassante ed ideale per chi soffre d’insonnia;
  6. lavanda: per ansia e nervosismo accompagnati da mal di testa;
  7. biancospino: ottimo in caso di ansia con palpitazioni;
  8. verbena: buon sedativo, ottimo contro i disturbi del sonno;
  9. papavero: sedativo, ideale per chi ha difficoltà a prendere sonno;
  10. malva: ottima per chi soffre di tosse nervosa;
  11. basilico: rilassa ed allontana il mal di testa da stress.

Preparare una tisana rilassante è semplice: basta utilizzare una bustina già pronta o acquistare gli ingredienti in erboristeria. Quindi si devono far bollire o soltanto porre in acqua calda coprendo il bricco (per non disperdere le proprietà volatili).

In quali momenti della giornata? Ovviamente quando si avvertono i sintomi dell’ansia, durante il pomeriggio e la sera. La camomilla in linea di massima è meglio non assumerla prima di andare a dormire, ad alcuni fa l’effetto di un caffè.

Non bisogna eccedere con le dosi né con la concentrazione dell’erbe nell’acqua perché si corre il rischio di ottenere l’effetto opposto (come nel caso della melissa che non va lasciata troppo in infusione).

Tisane rilassanti: le ricette

Ecco quali sono le ricette delle tisane rilassanti:

1. Valeriana e melissa

occorrente:

  • 1 cucchiaino di melissa ed uno di valeriana essiccate,
  • un bricco d’acqua.

Far sobbollire l’acqua e versarvi dentro le erbe, coprire e lasciare in infusione 4 minuti.

Ottima tisana contro ansia, nervosismo, insonnia e spasmi addominali. Purtroppo la valeriana ha un odore sgradevole.

2. Biancospino e tiglio

occorrente:

  • un cucchiaino di fiori di tiglio secchi ed un cucchiaino di biancospino essiccato,
  • un bricco d’acqua.

Porre tutto in un bricco d’acqua e far bollire per 5 minuti, filtrare e bere. Tisana rilassante indicata contro stati d’ansia e risvegli frequenti la notte.

3. Tisana rilassante alla melissa

occorrente:

  • 6 gr di melissa secca,
  • un bricco d’acqua.

Mentre l’acqua bolle versarvi dentro la melissa. Dopo due minuti spegnere, coprire, attendere altri due minuti quindi filtrare e bere. Calma l’ansia, gli spasmi addominali e la dissenteria.

4. Tisana di passiflora

occorrente:

  • 1 cucchiaino di passiflora secca,
  • un bricco d’acqua.

Porre la passiflora nell’acqua bollente e lasciarla riposare 5 minuti. Filtrare e bere. Ottima contro il panico, l’ansia e per favorire il buon riposo notturno.

5. Tisana di basilico

occorrente:

  • 2 foglie di basilico fresche o due cucchiaini di basilico essiccato,
  • un bricco d’acqua.

Porre a bollire il basilico in acqua per una decina di minuti, filtrare e bere. Si tratta di una tisana rilassante, che allontana lo stress e placa la cefalea.

6. Tisana rilassante di alloro

occorrente:

  • tre foglie di alloro,
  • un bricco d’acqua.

Mettere a bollire le foglie di alloro per circa dieci minuti, filtrare e bere. Questa tipica bevanda siciliana aiuta molto a rilassarsi, allevia lo stress e calma i disturbi di stomaco correlati all’agitazione.

7. Tisana tiglio e malva

occorrente:

  • un cucchiaino di fiori di tiglio essiccati,
  • un cucchiaino di malva secca,
  • un bricco d’acqua.

Porre tutto a bollire per 5 minuti, filtrare e bere. Tisana ottimale contro gli attacchi di tosse nervosa correlata all’agitazione.

8. Camomilla

occorrente:

  • 1 cucchiaino di fiori di camomilla secchi e sbriciolati,
  • un bricco d’acqua.

Porre i fiori in infusione nell’acqua calda ed attendere due minuti al massimo, filtrare e bere. Evitare di berla subito prima di andare a dormire e non lasciarla troppo in infusione.

9. Tisana di papavero

occorrente:

  • 1 cucchiaio di semi di papavero,
  • un bricco d’acqua.

Porre i semi di papavero a bollire per 7 minuti circa, quindi filtrare e bere la sera. E’ un sedativo abbastanza forte, utile per chi ha difficoltà a dormire la notte a causa dell’agitazione.

Quali tisane rilassanti usate di solito e che benefici ne traete?

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