Tisane per dormire: quali sono le erbe che aiutano a migliorare il riposo? L’insonnia è purtroppo un brutto problema, difficile da risolvere. Se non si vogliono sperimentare i farmaci, ed è meglio evitare, occorre tentare la strada dei rimedi naturali.
Le tisane per dormire dunque possono aiutare molto, ma devo ricordare che occorre risolvere il problema del cattivo riposo all’origine.
Ecco quali sono i segreti del buon riposo:
- non mangiare pesante;
- sgombrare la mente e non rimuginare sui pensieri;
- preoccuparsi delle proprie gambe, se sono gonfie e formicolano potrebbero dare fastidio durante la notte;
- occupare la giornata facendo possibilmente del moto, stare a lungo seduti o peggio fare dei lunghi sonnellini non aiuta a contrastare l’insonnia;
- non assumere bevande eccitanti durante la giornata;
- la stanza deve essere confortevole, con luci tenue e possibilmente priva di tv e cellulari;
- è importante mettersi a letto quando si ha sonno e non prima o non ritardare l’orario cercando di vincere la sonnolenza;
- fare un bagno caldo;
- bere una tisana che favorisca il riposo;
- fare delle meditazione e del training autogeno.
Tisane per dormire: benefici e controindicazioni
Le tisane per dormire, a differenza dei farmaci, non danno grandi effetti collaterali, riescono a rilassare ed indurre la sonnolenza senza stordimento e senza dipendenza.
Attenzione però, non sono indicate per i bambini e per le donne in stato di gravidanza. Passiflora e papavero non vanno assolutamente abbinati a barbiturici o tranquillanti perché ne potenziano l’effetto.
Prima di assumere qualsiasi tisana per dormire, specie se si assumono farmaci o se si hanno specifiche patologie, occorre rivolgersi al medico.
Per chi sono indicate queste tisane per dormire?
- persone ansiose;
- persone stressate;
- persone che hanno difficoltà ad addormentarsi o si svegliano di continuo la notte.
Tisane per dormire: le erbe che aiutano a migliorare il riposo
Vediamo quasi sono le erbe che si possono utilizzare per fare un infuso che aiuti a migliorare il riposo:
- camomilla, è un classico ma non da tutti apprezzato (ad alcuni fa lo stesso effetto del caffè), il segreto è non lasciarla troppo in infusione;
- melissa, si tratta di un’erba dalle indubbie proprietà rilassanti ed antispasmodiche;
- papavero, ha degli effetti molto simili ai sonniferi, per questo non va assunto in contemporanea agli stessi, non va somministrato ai bambini, né alle donne in gravidanza;
- passiflora, ottima per indurre il sonno e la calma, ma anche quest’erba non va abbinata a sonniferi e psicofarmaci poiché ha effetti similari;
- valeriana, molto utile contro gli stati d’animo nervosi ed ansiosi, efficace nel favorire la sonnolenza e nel garantire un riposo continuo;
- verbena, quest’erba ha la facoltà di migliorare il riposo notturno ed allontanare gli incubi;
- tiglio, erba blandamente sedativa, rilassante ed ottimale se non si riesce a dormire a causa di una tosse stizzosa;
- biancospino, è un’erba ideale per rilassarsi e calmare gli stati d’ansia;
- lavanda, molto rilassante, ideale per calmare lo stress ed il nervosismo, garantisce inoltre un buon riposo;
- kava kava, si tratta di un’erba che annovera diverse proprietà fra cui proprietà quella di calmare, rilassare i muscoli, favorire la sonnolenza;
- meliloto, ha proprietà sedative ottima per chi soffre di insonnia;
- escolzia, buona proprietà sedativa, in particolare è di grande aiuto contro lo stress e la rigidità muscolare;
- piscidia, ottimo rilassante e sedativo, consigliato a chi soffre di nervi e tachicardia.
Tisane per dormire fai da te: le ricette
1. Camomilla
occorrente:
- un mazzettino di fiori di camomilla secchi,
- un bricco d’acqua.
Portare l’acqua a bollore, quindi spegnere e lasciare il mazzettino in infusione per 4 minuti. Filtrare e bere. Naturalmente si può acquistare anche la camomilla già pronta in bustine.
2. Tisana alla malva e melissa
occorrente:
- un cucchiaino di melissa ed uno di malva essiccate,
- un bricco d’acqua.
Porre a bollire il bricco d’acqua, spegnere e porvi all’interno le erbe. Coprire e far riposare sette minuti, filtrare e bere. Ottima tisana per chi è sofferente di stomaco e d’intestino, specie la sera ed ha difficoltà a prender sonno. Ottima anche contro ansia e stress. Non esagerare con la melissa e non lasciarla troppo in infusione o si avrà l’effetto contrario.
3. Tisana per dormire di papavero
occorrente:
- un cucchiaino di semi di papavero,
- un bricco d’acqua.
Mettere i semi di papavero nel bricco d’acqua e far bollire per almeno 5 minuti. Spegnere e lasciare in infusione altri 5. Filtrare e bere almeno un’ora prima di andare a letto.
4. Tisana di passiflora e valeriana
occorrente:
- un cucchiaino di passiflora secca e due di valeriana (ha un odore terribile),
- un bricco d’acqua.
Mettere le erbe nel bricco d’acqua e portare a bollore, dopo 8 minuti spegnere, filtrare e bere. L’aggiunta della valeriana serve a migliorare il riposo e quindi a facilitare il sonno.
5. Tisana per dormire alla verbena
occorrente:
- un cucchiaino di foglie secche di verbena,
- un bricco d’acqua.
Far bollire l’acqua, spegnere e mettere in infusione la verbena. Coprire ed attendere 3 minuti. Filtrare e bere la sera.
6. Tisana tiglio e camomilla
occorrente:
- 2 cucchiaini di fiori di tiglio,
- un mazzetto di camomilla secca,
- un bricco d’acqua.
Porre a bollire i fiori di tiglio nell’acqua, per 5 minuti. Spegnere, aggiungere la camomilla, coprire ed attendere altri 4 minuti. Filtrare e bere.
7. Tisana per dormire di biancospino
occorrente:
- un cucchiaino di fiori secchi di biancospino,
- un bricco d’acqua.
Portare a bollore l’acqua, spegnere e porre in infusione i fiori di biancospino. Coprire ed attendere 5 minuti. Filtrare e bere.
8. Tisana di meliloto
occorrente:
- un cucchiaino di estratto secco di meliloto,
- un bricco d’acqua.
Portare a bollore l’acqua, spegnere e porvi dentro il meliloto, attendere 5 minuti. Bere e filtrare, una tazza la sera. Non esagerare perché può avere effetti collaterali (mal di testa, debolezza, nausea).
9. Tisana di escolzia
occorrente:
- un cucchiaino di estratto secco di escolzia,
- un bricco d’acqua.
Porre a bollire l’acqua, spegnere e lasciare in infusione l’escolzia per 7 minuti. Bere e filtrare. Assolutamente non assumere in caso si stiano seguendo terapie di psicofarmaci o sonniferi, antispamodici ed antistaminici.
10. Infuso di piscidia
occorrente:
- un cucchiaino di estratto secco di piscidia,
- un bricco d’acqua.
Portare a bollore l’acqua, spegnere e porvi dentro la piscidia, attendere 5 minuti. Bere e filtrare, una tazza la sera. Non somministrare a bambini ed anziani.
Quali sono le tisane per dormire che secondo voi hanno un buon effetto?